体坛报 2023年12月6日

近来，“许多男生一个引体向上都做不了”的热搜引发热议。在前不久一份校内对大学生身体素质的查询中，某高校体育部负责人表明，校40%的男生体测引体向上项目拿不到分，许多男生一个都做不了。引体向上究竟难不难，应该怎样练？学生假如体测选了引体向上应该怎样练？想要入门的健身者引体向上又应该怎样做？

需求体测的学生，引体向上应留意哪些？

“大学期间有学生体质测验，但现在的状况看下来，不容达观。好点的学生最多能拉20多个，欠好的一个都不可。”杭州师范大学体育学院休闲体育专业系部主任王勇说，校园倡议他们多练，培育个人兴趣。

对此，记者又询问了宁海县缑城中学教师徐涛。“中考是10个满分，以初一为例，现在能做1个的男生一个班不到1/3。也便是小学根本没练过，缺少上肢力气。”徐涛说，以6个为及格规范，全校的及格率也不达观。在徐涛看来，引体向上看似难，实则是简单拿分的一个项目，由于相较于其他项目，这个项目调配充沛练习，能安稳发挥出水平不失误。

若学生挑选引体向上作为体测项目，徐涛的主张是，学生做的“引体向上”主要靠臂力，平常主张每天举哑铃3~4组，每组20个；俯卧撑2~3组，每组10~15个；仰卧起坐2~3组，每组20个。以上练习都可跟着本身体能增强而添加。在考试时，风流骑士txt下载要先充沛热身，以防止肌肉拉伤、关节受损等问题。包含肩部、背部拉伸、慢跑、跳绳等。“上引时垂头向前方，腰构成‘背弓’姿态，用背阔肌的缩短力气将身体往上拉起，直到单杠触及或挨近胸部。停止一秒钟，使背阔肌完全缩短。拉到顶端时下颚一定要超越单杠，下放时，凭借身体重力自在下放，下面逗留的时刻不要过长。”徐涛说，考试时，要尽量挑选短裤T恤，尽量短而贴身。考前一周加强碳水化合物储藏，多吃米、面等。考试当天早午饭正常吃。假如是第一批考吃七成饱就好；假如是下午考试，正午午睡主张不超越半小时。

入门级的健身者，引体向上怎样练？

引体向上是检测一个人身体素质的动作，很合适普通人的健身入门练习。“在练习的过程中能够练到全身许多部位的肌肉，例如三角肌、背阔肌、手臂肌肉、胸大肌等。”省健美协会会员、杭州市社会体育指导员黄艳萍说，关于入门级健身者，背部力气提高也是做好引体的要害之一。****风流骑士txt下载**

在练习中，她发现一个很遍及的问题，那便是许多人疏忽手掌间的握距，手掌之间的握距会直接影响引体向上的难度，太宽了则整个身体使不上劲，太窄手臂力气又难以发挥。“许多人一跳上单杠，握距没有调整好就开端做了，没做几个就已力竭。”黄艳萍说，整握距是规范引体向上练习的第一步。”关于体型适中的人，应该挑选适中的握距，应为他们身体各个部位力气均匀，这个时分挑选与肩同宽的间隔是最合适发力的，使用手臂和背阔肌一起发力。而关于体重偏大的人，能够恰当调整，削减关于背部的担负。

在黄艳萍看来，许多入门级健身者在做引体向上的时分有个欠好的习气，便是尽力把脖子向上伸，以下巴过杠为规范。“其实这样的做法是过错的，引体向上的规范是让胸部尽量接近单杠，而不是头伸过单杠。”一起，要到达最佳练习作用，练习时还掌握好速度。他主张，能够进行俯卧、对握或反握单杠练习，两手握距略宽于肩，身体向后歪斜30度，如此做3~4组，每组6~12个。假如无法完结，起先能够下降难度或许凭借弹力带辅佐练习。