产后是女人生命中一个十分特别的阶段。在这个阶段，新手妈妈不只要照料重生宝宝，还要面临自己身体的改变，特别是体重问题。

研讨标明，产后体重停留与母亲远期肥壮的产生密切相关，可明显添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的产生危险。此外，产后体重停留还或许添加再次怀孕时产生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。

科学办理产后体重不只可以防备体重停留给身体各器官形成的担负，改进身体机能，还有助于妈妈康复身段，添加自傲，防备产后郁闷的产生。产后体重办理首要包含两个方面的内容。

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监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的初次评价时刻，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。产后减重遵从按部就班准则，不宜急于求成。较为抱负的状况是产后体重每周下降0.5千克。因而，妈妈们不用每天称重，可以依据本身状况，每周选固定时刻称量一次体重和腰围，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。

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体重丈量方法

引荐早上固定时刻空腹排便后，着轻浮衣服丈量。丈量时，体重秤应放在平坦、坚固的地上，不要放在地毯上。双脚均匀分隔，平稳站在秤的正中央，身体坚表妺万福全文无删减肉持天然直立，待数值安稳后读取丈量值。

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腰围丈量方法

受试者天然站立，两肩放松，双臂穿插抱于胸前，坚持安静呼吸。测验人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端盘绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周，在呼气之末、吸气未开端时测得的数据即为腰围丈量值。

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体重办理日历运用方法

运用纸质或电子工具，规则记载每次丈量的体重值和腰围值，还可依据本身需求记载饮食、睡觉、活动、哺乳等状况。

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合理膳食和适量运动

经过合理膳食和足够身体活动等归纳办法，产后女人可以逐步到达并坚持健康体重。主张从以下几个方面做起。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的耗费和体重康复。为防止乳房充盈形成不适，母亲可以在给婴儿哺乳后进行训练。

不只仅是坐月子期间，女人在整个哺乳期都不需求忌口，坚持食物多样化。哺乳期女人不只要添加富含优质蛋白质的食物，还应确保蔬菜、生果的摄入量。每天摄入蔬菜类400～500克，生果类200～350克，尤以深色生果、蔬菜最佳，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。

需求特别留意的是，哺乳期女人应确保水的摄入量，每天210表妺万福全文无删减肉0毫升，但留意不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不只会影响胃口，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。可选用脂肪含量低的肉类，如鱼、去皮禽类等煲汤，喝汤的一起也要吃肉。

防止长时间卧位，天然临产6～12小时即可起床活动，剖宫产24小时内也应下床活动，产后2天即可开端做产褥期保健操，每1～2天添加1节，每节做8～16次。

从低强度逐步添加强度和运动量，尽早进行盆底肌肉训练。有氧运动从每天15分钟逐步添加至每天45分钟，每周坚持4～5次，但不宜在临产后很快康复高强度运动，以及过早负重劳作。

调整日子节奏，充沛歇息。确保每日7～9小时睡觉，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子设备。母亲的日子规则可以和婴儿在必定程度上坚持同步，特别在产褥期；婴儿满3个月后，逐步树立睡觉规则，特别养成夜间长睡觉习气。

此外，家人也应给予产妇更多关心，自动承当家务，协助产妇缓解产后焦虑，并确保其可以得到充沛歇息。

【纠错】修改：徐璇