上班族最苦楚的莫过于想运动却没时刻。运动的优点清楚明了：汗流浃背后肌肉舒展，内啡肽遣散坏心情，长时刻坚持更有利身心。

但运动难在坚持，上班族常被作业抢占时刻，不少人挑选周末会集“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收成规则运动相同的作用？是否会危害健康呢？

周末会集式运动

相同能下降疾病发病危险

不光是咱们对这个问题猎奇，科学家们也相同猎奇，最近宣布在期刊《循环》上的一项研讨就帮咱们回答了这个问题。

在这份研讨中，来自哈佛大学麻省总医院的研讨人员，在89573名参与者的合作下，剖析了运动形式与678种疾病发病率之间的联系。依据运动习气，研讨人员将研讨目标分为了三大类：

不活泼组（每周运动时长＜150分钟）； 规则运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀散布在每天完结）； 周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但会集在1～2天内完结）。

依据世界卫生组织发布的攻略，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度或高级强度的运动练习。这个150分钟的运动时长，便是健康成年人每周练习时刻的底线。

那么，将150分钟以不同方法散布到一周的时刻，会对身体带来什么影响？研讨标明：不管是规则运动组仍是周末运动组，都比不爱强奸犯进监狱后会怎样运动的不活泼组更健康。

比较于不活泼组，这两组的研讨目标有200多种疾病的发病危险都明显下降了。其间，又以高血压、糖尿病等方面的疾病的发病危险下降最为明显。

规则运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间：

患高血压的危险别离下降了23%和28%； 患糖尿病的危险则别离下降了43%和45%； 肥壮危险别离下降了45%和56%； 呼吸暂停危险别离下降了43%和51%。

这些结果标明，运动不仅对当下健康有利，还能下降未来患病危险。令人惊奇的是，规则运动组与周末运动组并无明显差异——只需运动时刻合格，不管每天坚持仍是周末会集运动，健康好处相同。因而，每周抽时刻运动，不管方法怎么，作用相同好。

不爱运动，能够这么做！

运动本无严厉规范，不管是运动方法仍是运动形式，终究都为到达运动总量，以保证健康。只需在生活中找到平衡，以舒适方法到达强奸犯进监狱后会怎样必定运动量，便是健康的。饯别“周末恶补”形式的人，能够探索合适自己的舒适运动方法。

关于不爱运动的人来说，周末专门抽时刻运动几乎太苦楚了。但其实，并不是一切运动都是枯燥乏味的，无妨试试步行、爬山、骑行、跳舞、球类运动等更风趣的方法。比较跑步、力气练习、瑜伽这类偏练习式的运动，它们趣味性更强，并且一次就能完结一周的运动量，可谓“充电一次，巡航一周”，特别合适懒人。

那么，抽时刻运动起来吧！

监制丨李浙   主编丨张志达 审阅丨纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师、我国恢复医学会再生与恢复委员会委员 修改丨余甜甜 图片来历丨视觉我国

【责任修改:徐璇】