早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中吵醒，伸手按下“稍后提示”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你总算困难爬起，却感到脑袋昏眩、四肢沉重，似乎比直接起床还更疲乏。

这种每天都在演出的“起床拉锯战”，你是否也参加其间？

手机闹钟“稍后提示”的贪睡键丨图片来历：作者手机截图

依据一项数据剖析，超越一半的人在早上榜首声闹钟响起后不会马上起床，而是重复按掉、重复挣扎。

咱们为什么会贪睡？这究竟是在弥补前一晚的疲乏，仍是在危害本该完好的大脑康复进程？更重要的是：这种行为，对你的认知状况、心情和大脑功用终究意味着什么？

科学界对此其实并没有共同定论：有研讨指出贪睡会打断大脑最重要的修正期，也有试验依据标明适度贪睡或许有助于更平稳地清醒。那么，每天早上的那几次再睡几分钟，究竟会有什么影响？

贪睡行为有多遍及？

依据 2025 年 5 月宣布在《科学陈述》上的一项大型研讨，全球超越 55.6% 的睡觉记载都呈现了贪睡行为。这项研讨剖析了来自 21000 多名用户的睡觉数据，一共追寻了约 300 万个夜晚。

研讨发现每次按贪睡键均匀可延长 11 分钟的赖床时刻，而重度贪睡者在超越 80% 的清晨都运用该功用，则每天花约 20 分钟在时断时续地在醒来与睡觉之间重复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户均匀按了 2.4 次，相当于每早吵醒-入眠的回合循环至少两轮。

贪睡行为在作业日明显添加，尤其在压力大的日子里，人们更难决断动身。

更风趣的是，这项研讨还发现了一类现象，那些每晚睡觉缺乏 5 小时的人反而更少贪睡。研讨人员以为，这或许是因为这类人早晨一般面对照料孩子、趁早班车、出门作业等，底子没有再睡一次的空间。

相反，那些每晚睡觉时刻超越 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这或许代表着他们处于补觉阶段，或许身体正阅历某种康复状况，如伤风、疲惫或心理传播色÷美国年龄大的色情73;日本色情虐待片1009;法条例压力后的修正反响。

医院睡觉监测。曹建雄 摄

榜首种观念

贪睡或许打断大脑的“黄金修正期”

尽管再睡几分钟听起来像是对自己温顺以待，但在不少睡觉专家看来，这种习气或许正悄然削弱咱们最名贵的睡觉阶段。

一个研讨团队指出，清晨行将醒来的阶段，是整晚睡觉中最富含快速眼动睡觉（REM）的时段。REM 睡觉不只与梦境相关，更是心情调理、学习回忆整合、神经衔接重塑的重要机遇。

但是，每一次被闹钟强行唤醒，再敏捷回到浅睡状况，都会打断这一进程，让大脑从高质量的修正期退回到低功率的浅层睡觉。

研讨还发现，重复的贪睡行为会使睡觉节律碎片化，打乱褪黑素和皮质醇排泄的天然节律，使大脑难以分辩真实的起床信号。起床后即便身体现已醒来，大脑仍像裹在被子里那样愚钝、昏眩，需求更长时刻康复明晰认识。特别是关于那些本就睡觉缺乏的人来说，贪睡带来的额定睡觉质量极差，乃至会带来反作用。

从神经科学视点看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完好的睡觉周期，每个周期内都包括非快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM） 阶段。贪睡打断的并非整晚睡觉，而是恰恰最要害的最终一段，就像电影看到高潮忽然被暂停，天然影响结局体会。

因而，睡觉专家遍及主张：

·将闹钟设在最晚有必要起床的时刻点。

·坚持一响就起战略，让大脑构成清晰的唤醒节律。

·测验运用渐亮灯火或柔软声响的唤醒设备，削减清晨吵醒带来的神经冲击。

另一种观念

适度“贪睡”，或许更利于大脑清醒

尽管大都睡觉专家仍对贪睡持谨慎态度，但越来越多的研讨开端从头审视这个行为的杂乱性。一位睡觉科学团队在《睡觉研讨杂志》上宣布的一项研讨，初次经过试验室实测，提出了不同观念：“在合理时刻范围内，贪睡并不会明显危害认知，反而或许协助人们更温文地清醒。”

$$$&#日本!美国年龄大的色情394;情虐待片20256;播色情刑法条例$$$研讨团队招募了 31 名重度贪睡者，要求他们在一周内别离完结当即起床与 30 分钟贪睡两种起床形式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反响时刻及片面清醒程度。成果显现贪睡者一共只削减了约 6 分钟的睡觉时刻，远低于人们遍及忧虑的严峻睡觉糟蹋；在贪睡组中，大大都人并未呈现更高的起床疲倦评分；在多个认知使命上，贪睡组体现略优或无差异，辩驳了“贪睡下降清晨功率”的常见说法。

更要害的是，研讨提出一个风趣的机制假定：贪睡或许协助大脑从深度睡觉过渡到浅睡，然后减轻睡觉惯性带来的起床愚钝。

早上起床设置多个闹钟丨图片来历：作者截图

这就像在跑步前先热身相同，经过几个轻度唤醒阶段，让神经系统逐渐发动，而不是直接从冷发动切换到全功率运转。在部分人群中，贪睡是一种片面上“活跃调理”的机制，有助于减轻清晨心情动摇与身体不适。

当然，这并不意味着贪睡无害、人人适用。学者也清晰指出：研讨样本为睡觉足够者，且贪睡时刻控制在30分钟以内，若睡觉自身已缺乏、或贪睡时刻过长，或许就无法取得相似的活跃作用。

总结：

贪睡不是简略的懒散或自律失利，它是一种杂乱的睡觉调理行为，背面牵涉到大脑唤醒机制、心情调理与生理节律的多重互动。从现在研讨来看，若你自身睡觉足够、贪睡时刻不超越 30 分钟，适度贪睡未必有害，乃至或许协助你更平稳地清醒。但若你长时间睡觉缺乏、贪睡频频重复，则或许打乱生理节律，反而加重疲惫与认知低效。

比起纠结要不要再睡五分钟，更重要的是你昨夜是否睡得够好？最好的贪睡战略，其实是让自己早点睡觉、睡觉足够。

来历：科普我国（作者：Denovo科普团队，审阅：詹丽璇 广州医科大学隶属第二医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员）

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【责任编辑:周晓燕】