A . 先让求助者写出事件A和结果C
B . 从表中列出的十几种常见的不合理的信念中找出符合自己情况的B
C . 要求求助者对B逐一分析，并找出可以代替那些B的合理的信念
D . 最后求助者要填写所得到的新的情绪和行为